Osvědčené způsoby, jak se zbavit stresu

Stres je běžnou součástí života, ale může nám způsobit mnoho nepříjemností, pokud s ním neumíme efektivně pracovat. Rozhodně se nevyplatí snažit se stres přehlížet nebo s ním bojovat, aniž byste znali jeho příčiny. Pochopení pak pomůže vybrat správné metody, jak zvládnout stres a jak zmírnit jeho dopady na zdraví. Proto vám přinášíme inspiraci, jak se zbavit stresu a získat zpět klid. Uvidíte, že těmito osvědčenými způsoby můžete dosáhnout stavu duševní pohody a odolnosti vůči stresu v každodenním životě. Zvolte si tipy, které vám nejvíce vyhovují, a zlepšete své duševní zdraví.

Co je vlastně stres?

Pokud se člověk ocitne v situaci, která by ho nějakým způsobem ohrožovala, zareaguje jeho tělo jak po stránce psychické, tak fyzické. Zvýší se dechová a tepová frekvence, prokrví se svaly a člověk se cítí silnější a připravený k akci. Pokud je život náročný a jedinec je pod tlakem, nastává stresová situace. Jestliže by se však opakovala příliš často a trvala delší dobu, vyčerpával by se organismus a nastal by dlouhodobý nebo chronický stres. Ten pak působí na tělo negativně.

Stres ovšem může být i pozitivní, působí pak jako motivace a tvůrčí síla. Pokud byste však pozorovali známky nezdravého stresu, je potřeba zaměřit se na metody, jak zvládat stres a jak se zbavit chronického stresu.

Stres má typické projevy

Jak se projevuje stres? Každý člověk se se stresem setkává, ale každý ho prožívá jinak a také na něj jinak reaguje. Proto neexistuje žádná zázračná rada, jak se vypořádat se stresem. Je potřeba vyzkoušet různé metody, jak se uvolnit od stresu, jak se uklidnit a jak bojovat se stresem dlouhodobě a účinně.

Jak poznat dlouhodobý stres?  Zaměřme se nejprve na projevy stresu. Ty mohou být nejen psychické, ale i fyzické. Patří sem například akné, ekzémy a obdobné kožní problémy, úzkosti a deprese, kardiovaskulární problémy, obtíže trávicího traktu, nespavost, padání vlasů, poruchy paměti a soustředění nebo potíže v oblasti sexu.

Jak zvládat stres a úzkost

Je mnoho různých metod, které vám mohou pomoci proti stresu. Je jen na vás, kterou z nich si vyberete, každému může pomoci něco jiného. Jak pracovat se stresem? Co je účinné? Inspirujte se na následujících řádcích.

Načerpejte energii v přírodě

Příroda má úžasnou sílu nás uklidnit a znovu načerpat energii. Vydejte se na procházku do parku nebo lesa a nechte se hladit okouzlujícími scenériemi. I krátká procházka může být způsobem, jak se rychle uklidnit. Čerstvý vzduch, příroda a změna prostředí rozproudí krev a rozpohybují metabolismus. I pro psychiku jsou proudící vzduch, ticho a zeleň tím, co pomáhá na stres, mozkové buňky se občerství a odpočinou si. Pokud nemůžete do přírody, stačí procházka alespoň jednou denně, může být i spojená s cestou do práce nebo z práce nebo na nákup a z nákupu.

Co proti stresu? Buďte fyzicky aktivní

Sport a cvičení jsou skvělými způsoby, jak se vybít a uvolnit stres. Zvolte si aktivity, které vás baví, a pravidelně se jim věnujte. Proč právě sport a cvičení? Fyzická aktivita znamená pro tělo relaxaci. Vylučují se při ní endorfiny, které snižují stresovou hladinu, navozují pohodu, motivaci k činnosti, zmírňují depresi nebo jí dokážou i předcházet. Fyzická aktivita je jednou z činností, které zodpovídají za fyzický i duševní vývoj a celkový zdravotní stav.

Účinná meditace a jóga

Jak se zbavit stresu a úzkosti? Propojte tělo a mysl skrze meditaci a jógu. Tato praxe vám pomůže zbavit se negativních myšlenek a posílit váš vnitřní klid. Jóga je efektivní pohybová aktivita, která v sobě spojuje uvolnění mysli i těla. Často však probíhá v místnosti a lidé si na ni nevyhradí dostatek času. Lekce se pohybují v časovém rozmezí od 60 do 90 minut. Meditace přináší uvolnění a otevírá mysl. Není časově náročná, zklidní mysl a připraví vás na to, jak odbourat stres. Stačí vzpřímeně posedět, zaměřit se na dech a vyčistit mysl.

Zaměřte se na různé techniky dýchání

Naučte se různé techniky dýchání, jako je hluboké dýchání nebo jóga dech, které vám pomohou uvolnit napětí a soustředit se na přítomný okamžik. Sledujte způsoby, jakými dýcháte. Snažte se o hluboké dýchání do břišní oblasti. Počítejte výdechy a nádechy, to je jedna z možností, jak se zbavit stresu a nervozity. Většina lidí totiž dýchá pouze povrchně, má špatnou techniku a dýchá málo. Kyslík pak chybí tam, kde by ho bylo potřeba. Správné dýchání souvisí i se stravou a zažíváním.

Kreativita proti stresu

Jak na stres? Objevte sílu kreativity a uklidnění díky antistresovým omalovánkám. Omalovánky totiž nejsou určeny pouze dětem. Dospělí s jejich pomocí mohou uvolnit mysl a získat úlevu od stresu. Malování je činnost, při které se budete muset soustředit a být pozorní. Je to jedna z možností, jak nebýt nervózní a podpořit relaxaci a také motoriku. Vzory a barvy mohou vyjadřovat vaši náladu a to, co vám dělá starosti. Antistresové omalovánky si lze koupit nebo si je najít na internetu a vytisknout. Zde je potřeba dbát na kvalitu tisku, kterou zaručí správná volba tonerů do tiskárny, a samozřejmě také papíru pro tisk.

Zapisujte si své myšlenky a veďte si deník

Napište si, co vás tíží, do deníku nebo zaznamenejte své myšlenky na papír. Tím uvolníte mysl a získáte jasnější pohled na své emoce. Pomocí psaní lze potlačit dlouhodobý stres, vyrovnat se s depresivními situacemi a budete také lépe spát. Ideální je psaní deníku a zapisování myšlenek před spaním. Dobrou volbou, jak se zbavit stresu a strachu, je psát pravidelně, nejlépe každý den. Zamyslete se nejen nad průběhem dne, ale zkuste si každý den zapsat i to dobré, co vás potkalo.

Uvolnění pomocí tvoření

Jak se vnitřně zklidnit a jak se vyrovnat se stresem? Vyzkoušejte domácí tvoření. Můžete vytvořit různé dekorace, výrobky nebo třeba originální přání k narozeninám. Lze použít kancelářský papír, karton nebo třeba samolepicí papír. Pokud máte tiskárnu s kvalitními tonery, lze přání vytisknout i na fotopapír. Je možno pracovat s řadou materiálů, nabídka je široká a inspirace nekonečná. Tvoření je skvělým způsobem, jak se ponořit do kreativity a uvolnit stres.

Relaxujte s vůní

Dalším způsobem, jak se uklidnit ze stresu, je relaxace s vůněmi. Vyzkoušejte aromaterapii s esenciálními oleji, které mohou uvolnit napětí a zlepšit náladu. Vůně po celém bytě nebo kanceláři může být jako malou útěchou uprostřed hektického dne. Aromaterapii lze využít i při józe nebo meditaci nebo poslechu relaxační hudby.

Terapie s hudbou nebo uměním

Poslouchání oblíbené hudby nebo zapojení se do umělecké činnosti může být terapeutické a příjemné zároveň. Často bývá tím, co pomáhá proti stresu. Ovlivňuje totiž různé vegetativní funkce, například svaly, srdeční činnost, krevní tlak, motoriku, metabolizmus a další. Některé druhy hudby poskytují úlevu od bolesti a mohou být tím, co na stres zapůsobí a odstraní jeho negativní projevy. Hudba a umění jsou nápomocné i při poruchách spánku a léčbě depresivních stavů.

Zbavte se negativních emocí při výrobě trička s vlastním potiskem

Na jiné myšlenky vás může přivést také tvorba originálního trička s vlastním potiskem. Potisk může být obrazový nebo textový a můžete jím vyjádřit své pocity a názory nebo může být inspirován vašimi zájmy, vzpomínkami nebo být určen pro konkrétní akci. Velkou výhodou je nenáročnost – stačí vám tričko a nažehlovací papír. Tričko s vlastním potiskem lze využít i jako osobitý dárek.

Jak se zbavit stresu a strachu? Pomůže rodina a přátelé

Trápí vás stres? Cítíte se dlouhodobě vyčerpáni a trpíte depresivními stavy? Potřebujete více volného času, který byste měli trávit s blízkými – tedy rodinou a přáteli, kteří vám poskytnou důležitou podporu a radost. Hovory o svých starostech a trápení s blízkými lidmi vás může uklidnit a zlepšit váš duševní stav.