Jak bojovat s únavou v práci?

Jste po ránu celí žhaví do práce, ale s postupujícím dnem vaše aktivita klesá a po poledni již nepodáváte plný výkon? Pokles produktivity v průběhu dne se opakuje často? Pak se situace stává problémovou a je nejvyšší čas začít únavu řešit. Podobné potíže řeší více než polovina zaměstnanců a někteří se na konci pracovní doby cítí zcela vyčerpaní.

S únavou pak nesouvisí jen snížená výkonnost, ale také riziko úrazu nebo jiného narušení bezpečnosti práce. Nebezpečí hrozí hlavně tam, kde zaměstnání vyžaduje vysokou míru koncentrace a bdělosti. Jak si s únavou v práci poradit? Zde je několik tipů.

Základem je kvalita spánku

Ať již pracujete v kanceláři nebo na home office, únava se vám nevyhne. Málokdo si totiž dopřeje dostatek kvalitního a přiměřeně dlouhého spánku. Potom je spánková deprivace jednou z hlavních příčin únavy v práci. Doba spánku by se měla pohybovat kolem 7 až 9 hodin denně. Kvalitu spánku může zajistit klidné prostředí, zatemnění ložnice, správná strava a její načasování a samozřejmě také průběh pracovního dne. Zde velmi záleží na tom, zda jste při práci dostatečně střídali pracovní nasazení a odpočinek, zaměřili se na efektivitu práce, a zda jste si zajistili zdravé pracovní prostředí. Moderní kancelář by měla mít ergonomické vybavení, které tělu zajistí správnou polohu při práci a které bude mít vliv i na zdravý spánek.

Upravte si pracovní prostředí

Je mnoho metod, které vám mohou pomoci s odstraněním únavy v práci. Vždy však mějte na paměti, že působení jednotlivých metod je značně individuální. Zaměřte se na své pracoviště, trávíte zde mnoho času a určitě si zasloužíte takové prostředí, kde vás nic neruší a které vám ušetří energii. To platí zvláště pro home office, kde musíte hospodařit s místem. Málo prostoru však neznamená, že byste měli omezovat vybavení. Nejdůležitější je správné sezení a ergonomické uspořádání celého pracovního prostoru. Správné držení těla vám v boji s únavou pomůže. To vám zajistí výběr vhodné kancelářské židle, s pracovním místem zase pomůže rozmístění dalších pomocníků a vybavení, jako jsou tiskárny, úložné boxy na papíry, tonery a další kancelářské potřeby.

Dostatek čerstvého vzduchu je nezbytností

Na co byste ještě neměli zapomenout? Určitě na pravidelné větrání. Čerstvý vzduch může mít zázračný účinek. Okysličí organismus a útlum a únava jsou náhle pryč. Je však potřeba mít na paměti, že přílišné větrání nebo průvan mohou mít za následek onemocnění nachlazením nebo potíže s pohybovým aparátem či ledvinami. S rýmou nebo jinými zdravotními problémy by se vám v kanceláři dobře nepracovalo a únava by mohla zvítězit.

Vhodné je také udržení stabilní teploty, většinou kolem 22 stupňů. Ideální je krátké intenzivní vyvětrání, při kterém se můžete z místnosti vzdálit, třeba na krátké protáhnutí. I to lze využít pracovně, můžete odejít ke kopírce nebo vyměnit toner v tiskárně. Prospěšná je i občasná procházka.

Únava na home office

Chcete-li efektivně pracovat z domova, nezapomínejte, že se musíte zaměřit na pravidla práce na home office. I při tomto způsobu práce si zajistěte pravidelnou dávku čerstvého vzduchu a více uklízejte, abyste se vyhnuli vyšším dávkám prachu. Zde je dobrým pomocníkem čistička vzduchu. Zaměřte se na své tělo, dopřejte mu protažení, pohyb i správné sezení. Ergonomické vybavení by mělo být samozřejmostí. Chraňte si také zrak, oči si musí odpočinout a vzdálenost od obrazovky počítače nebo telefonu by měla být bezpečná. Stanovte si pravidelný režim a zajistěte si soukromí.

Neprokrastinujte, nenechte se rušit okolím a dodržujte stejný režim jako v zaměstnání. Nebudete tak frustrováni odkládanými povinnostmi a stresem.

Strava a pitný režim

Práce na home office s sebou přináší i určitá rizika, jako je nepravidelná strava a přejídání se při stresových situacích. Soustřeďte se tedy na pravidelnou dobu k jídlu a složení stravy přizpůsobte námaze a pohybu. Nezapomínejte na ovoce, zeleninu a dostatek pití. Nastavte si i pitný režim a mějte po ruce vhodné nápoje. Můžete si dát kávu nebo čaj, ale nepřežeňte množství. Zkuste se vyhnout energetickým nápojům. A dopřejte si i trochu elegance, i když jste doma. Pořiďte si pohodlné, ale slušivé oblečení, ve kterém byste se nestyděli vyrazit ven nebo přijmout návštěvu.